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40 대 여성의 칼로리 소비에 대해

 "전날 밤에 아무것도 먹지 않았는데 1㎏도 줄지 않았다"

 라는 것이 40 대 여성에 있습니다.

 그렇게되어 버리는 것은 이러한 이유 때문입니다.

 우선 40 대라는 나이 이전에 남녀 대비 칼로리 소비량이 다릅니다.

 남성은 여성에 비해 근육량이 많기 때문에 그만큼 칼로리 소비량도 많습니다.

 것은 근육량이 적은 여성은 원래 칼로리 소비량이 적습니다.

 그리고 같은 여성도 연대하여 칼로리 소모량이 다릅니다.

 20 대 여성에 비해 근육이 쇠약 해 오는 40 대 여성은 흰 쌀 그릇 절반 100kcal도 소비가 적습니다.

 또한 같은 40 대 여성 중에서도 사람에 따라 칼로리 소비량이 다를 수 있습니다.

 이것은 어떤 연대도 말할 수 있지만, 육체 노동이 메인의 사람과 하루 종일 집에서 보내는 사람이 소비 열량이 700kcal도 다르다.

 이처럼 40 대 여성의 칼로리 컨트롤은 남녀의 차이, 나이 차이, 생활 습관 세 가지를 고려하지 않으면 안됩니다.

 이번에는 여성 · 연령 · 운동의 관점을 도입 한 칼로리 컨트롤을 소개합니다.

 계속이 필요하지만 무리없이 임할 것입니다.

 40 대 여성은 칼로리를 극단적으로 줄여 말라

 노화에 따라 칼로리 소비량이 감소하는 경우 식사량을 줄이면 좋은 것이 아닐까요?

 그런데 40 대 여성은 단순히 식사를 줄이면된다는 것은 아닙니다.

 그것은 여성 호르몬의 감소가 관계하고 있습니다.

 여성 호르몬은 여성의 건강과 미용에 영향을주는 호르몬으로 20 대 ~ 30 대가 가장 많았고, 40 대부터 감소합니다.

 그리고 식사의 균형이 나빠도 여성 호르몬이 감소합니다.

 여성 호르몬이 감소하면 혈류가 나 빠지고, 컨디션 불량이나 피부의 상태가 나빠집니다.

 원래 40 대 여성의 여성 호르몬 감소 추세인데, 식사를 줄이면 더욱 감소하게됩니다.

 청소하고 싶은 체중을 줄여도 피부는 가사 가사 머리카락은 바삭 바삭에서는 의미가 없습니다.

 그뿐만 아니라 생리 불순이나 컨디션 불량이 될 우려도 있습니다.

 40 대 여성은 적정한 칼로리 양을 취하지 않고서는 안됩니다.

 중량 싶지 않지만, 칼로리도 필요, 즉 운동도 도입하고 칼로리 소비에 필요한 근육을 붙이지 않아도 말라입니다.

 여성은 40 대가 생활 활동 강도의 갈림길

 40 대 여성은 운동량도 고려 칼로리 량을 계산하지 않으면 안됩니다.

 칼로리 계산을 할 때, 생활 활동 강도라는 지표를 사용합니다.

 후생 노동성에 의한 생활 운동량 지표 하루의 생활 활동 강도는 4 종류로 구분되어 있습니다.

 · Ⅰ (낮은) 산책이나 쇼핑에서 1 시간 걷는 사람은 거의 앉거나 누워있는

 · Ⅱ (다소 낮은) 보행 시간이 2 시간, 일, 가사에서 비교적 서있는 것이 많다

 · Ⅲ (적당한) Ⅱ의 사람이 1 시간 빨리 걷기 나 자전거 타기 등의 운동을하고 있거나 서있는 경우가 많으며, 또한 농사 등 육체 노동을 1 시간한다.

 · Ⅳ (높은) 1 시간은 격렬한 운동을하고 있고, 한편 임업, 농업과 같은 육체 노동을 풀 타임으로하고있다

 후생 노동성에 따르면, 국민 대다수는 Ⅱ 수준이지만, 바람직한 것은 Ⅲ 수준으로하고 있습니다.

 40 대 여성해도 Ⅱ 수준에서는 대부분 운동을하고있는 사이에 들어 가지 않기 때문에, Ⅲ 수준의 운동량이 원하는 곳입니다.

 서서 일을하거나 통근 시간이 길어 정기적으로 운동을하고있는 사람은 지울 수 있지요.

 한편 사무원이나 전업 주부에서 운동도 거의하지 않는다면 꽤 허들이 높습니다.

 다음 절에서는 실제로 40 대 여성에게 필요한 칼로리 량을 Ⅲ 수준을 기준으로 계산합니다.

 현재 Ⅲ 수준이 아닌 사람에게 추천 방법도 소개합니다.

 40 대 여성의 칼로리 량의 결정

 는 신장 160㎝의 40 대 여성을 예로 필요한 칼로리 량을 계산합시다.

 ①BMI22가되기위한 목표 체중

 BMI = 22은 통계적으로 가장 아픈 어려울 표준 체중입니다.

 신장 (m) 1.6 × 신장 (m) 1.6 × 22 = 56.3㎏

 ② 기초 대사량

 56.3 × 40 대 여성의 기초 대사량 기준 21.7 = 1221kcal

 ③ 기초 대사량 × 생활 활동 강도 Ⅲ (적당한)

 1221 × Ⅲ 계수 1.7 = 2027kcal

 ① ~ ③의 순서로 계산하면 40 대 여성에게 필요한 칼로리 량은 2027kcal와 의외로 많다는 것을 알았습니다.

 이만큼의 칼로리를 섭취하고 또한 적당한 운동을하지 않으면 40 대 여성은 이상적인 체형과 아름다움을 손에 넣을 수없는 것입니다.

 칼로리가 필요한 것이라면, 양질의 식사를 섭취하는 것을 습관화하고 싶지 요.

 계단을 사용하는 등 운동도 자주 받아 가고 싶습니다.

 자신의 행동을 메모 복용 참고로 레코딩 다이어트하는 방법이 있습니다.

 쉬운 다이어트 방법으로 먹은 것을 기록하고 갈뿐입니다.

 동시에 오늘 한 운동 등도 참고하면 더욱 효과를 기대할 수 있습니다.

 점심은 혼자 집에 있기 때문에 주먹밥 밖에 먹지 이번주는 거의 걷지 않았다 등 식사 편향이나 운동량이 적은 깨달을 것입니다.

 되돌아 보면서 조금씩 칼로리 소비하기 쉬운 습관을 도입합시다.

 40 대 여성의 칼로리 컨트롤의 비결

 40 대 여성은 급격하게 칼로리를 줄여 선 안된다고 이야기했습니다.

 이것은 운동량도 마찬가지입니다.

 40 대 여성은 책임있는 일에 종사하고 있거나 가정의 중심이되어 집안일을하고있는 사람도 있습니다.

 열심히 훈련하고 컨디션을 무너 뜨려 의미가 없습니다.

 목표 체중을 결정하고 반년에서 1 년 이상의 기간에 달성하는 마음으로 임합시다.

 무리하지 않고 칼로리 컨트롤하는 습관을 만드는 것도 40 대 여성에게 중요합니다,

 야채, 고기, 생선을 균형있게 섭취 칼로리가 높은 고기는 낮에 먹는 등 식사 시간대를 궁리합시다.

 야채의 3 분의 1은 녹황색 야채가 차지하게하면 효율적으로 영양을 섭취합니다.

 녹황색 야채는 100g 당 카로틴의 양이 600μg과 회색 야채보다 풍부합니다.

 칼로리 소비를 높이기 위해 자신의 근육량을 아는 것도 중요합니다.

 신체 조성 계에 자신의 나이와 신장을 입력하면 현재의 근육량이 40 대 여성 기준 이상 여부를 알 수 있습니다.

 표준 이하로 내려 가지 않도록 운동을 습관화합시다.

 40 대 여성에게 추천 식사법

 40 대 여성 아침에 꼭 도입 싶은 습관은 효소입니다.

 효소를 포함 녹황색 채소를 2 ~ 3 종류 사용한 야채 주스는 어떻습니까.

 아침은 고 영양, 고 칼로리의 식사를하는 데 가장 좋은 시간입니다.

 녹황색 야채는 칼로리가 약간 비싸지 만, 아침라면 문제는 없습니다.

 균형 잡힌 식사는 40 대 여성 이야말로 고기를 빠뜨릴 수 없습니다.

 고기는 건강한 신체를 만들기위한 영양이 풍부하지만 최근에는 세대에 관계없이 여성의 고기 섭취량이 적습니다.

 오후부터 에너지의 근원이되기 때문에, 점심에는 고기도 잘 먹는다.

 오후의 운동량이 많다면, 점심 식사 열량을 가장 많이하고 전후의 식사로 균형을 취하십시오.

 식사 사이의 음료는 소화가 잘 두유를 추천합니다.

 40 대에서 여성은 여성 호르몬이 감소하고 있습니다.

 콩 식품에 포함 된 대두 이소 플라본은 여성 호르몬과 비슷한 작용을합니다.

 40 대 여성에게 중요한 밤밥 규칙은 소화합니다.

 찌개 등 따뜻한 음식은 소화를 돕고 칼로리를 소비하기 쉽습니다.

 그 밖에도 잘 씹어 소화를 돕는 것도 중요합니다.

 칼로리 소비의 작은 습관을 쌓아

 대사량 여성 호르몬 운동량과 차례로 정리해 나가면 필요한 칼로리 양을 계산할 수 있습니다.

 "목표 체중은 있지만, 체력을 사용할 수있는 환경이 아니"

 단념하지 않아도 될 것입니다.

 오후에 대비하여 고기를 먹어 매주 1 회는 먼 슈퍼에가는 등 작은 습관의 축적이 중요합니다.

 근육량이 붙으면, 50 대 이상 40 대와 다르지 않다 칼로리 소비량을 반드시 유지할 수 있습니다.